什么是情绪？

情绪是个体对客观事物态度的体验，是个体对客观事物与自己需要的关系的反映。

情绪的种类

   基本情绪：情绪是以生理唤起、主观感受、面部表性和适应行为特征的心理状态。2003年，有研究提出了8中基本情绪：快乐、痛苦、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶、期待、接受。每一种基本情绪都可以根据强度的变化而细分。基本情绪中，最原始的情绪有4种：快乐、痛苦、愤怒和恐惧。

情绪（情感）的功能

适应生存的功能、唤醒动机的功能、心理活动的组织功能、沟通交流功能情绪对人们的影响

身体健康的影响、行为目标的影响、对学习的影响、对人际交往的影响

人们常见不良情绪及调适

一、焦虑

（一）什么是焦虑？是一种复杂的、综合的复性情绪。是人们再生活中、对可能造成心理冲突或挫折的某种事物和环境进行反应时的一种不愉快的情绪体验。是不明原因的忧虑和不安。是预期到一些可怕的、可能造成危险或需要付出努力的事情要来临，而自己感到无法进行有效的应对时、感受到的紧张。

二、抑郁

（一）什么是抑郁？抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，常常与苦闷、不满、烦恼等多种情绪交织在一起，可以通俗地理解为个体长时间的郁郁寡欢。

（二）抑郁的调试：要有防范意识、早发现、早治疗（1）眼泪宣泄：哭是一种有效消除紧张、烦恼和痛苦的方法，人在悲伤时不哭反而有害健康。（2）音乐放松：柔和的音乐，可以平静人的心灵，抑郁时可以听听《蓝色多瑙河》、《卡门》、《渔舟唱晚》、等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐。（3）改变认知：自我认知、自我评价过低是大学生自卑、消沉的主要原因之一。重新对自我评价，有些通过努力可改变的我们可以尝试改变，不可改变的，如出身、坦然接纳，在其他方面加以补偿。（4）积极行为：可以通过行为训练、形成正确的应对方式，从而获得积极的情感体验。良好的人际交往、和谐的人际关系，是消除抑郁感的重要因素。积极参加娱乐行动，从相互帮助当中，找处友谊的体会和生活的美好。

三、愤怒

（一）什么是愤怒？愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。

（二）愤怒的调试：（1）宽容理解：（有容乃大、无欲则刚）

心胸宽广、多点理解、宽容、少生气、少发怒、生气是用别人的错误来惩罚自己。（2）冷静克制：用理智和意志缓解或避免怒气发作，忍住愤怒的“12秒钟”（有研究表明，（愤怒通常不超过12秒钟）心理默数10个数，能坚持12秒就大于有效控制发怒）用“深呼吸”。（3）学会合理疏泄：聊天、写日记、剧烈体育活动、大声呐喊。

四、嫉妒

（一）什么是嫉妒？嫉妒是指由于他人在某些方面胜过自己引起的不快，甚至是痛苦的情绪体验。当看到别人比自己强时，心里就酸溜溜的不是滋味，于是就会产生一种包含着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、猜嫌与失语的及伤心与悲痛的复杂情感，这种情感就是嫉妒。嫉妒是一种常见的社交情绪，是拿自己和别人比较，并指向他人，羞耻。也是拿自己和别人比较，但是指向自己。在现实中，确实有些大学生存在着嫉妒心理。英国科学家培根说：“在人类的一切情欲中，嫉妒之情恐怕要算作最顽强、最持久了。”

（三）嫉妒的调试？（1）让自己自信起来：嫉妒常常是由自卑造成的，我们要明白“足有所短，寸由所长”不必事事都超别人，那也是不可能的。学着欣赏别人的优点，真诚地赞美别人。（2）充实自己的生活：积极参与各种有益身心的各种活动，使大学生活充实起来，有名人说：“嫉妒是一种四处游荡的情绪”，充实的人是无暇顾及它的。

用提升自己取代拉对方后退：在各方面提升我们的知识水平，技能，能力，提高我们的实力。（3）转移注意力：嫉妒某人或某事时，可以暂时离开，做其他事情，通过转移注意力，来避免嫉妒心理的产生。

（4）被别人嫉妒的调试：对人谦虚有礼，忌傲慢无礼。不要炫耀自己的成绩，而是善于发现并肯定他人的成绩。在适当的场合，适度表明自己的成绩是靠勤奋努力得来的。当别人有求于自己时，在尽量助其一臂之力。对无关紧要的事情，可以让别人占上风。

五、冷漠

（一）什么是冷漠？从心理学角度讲，冷漠是指人对外界（包括人和事）刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都无动于衷。

人在遭受一些严重挫折，悲伤和失意之后，特别是反复遭受挫折和心理打击之后，如果没有较强的意志力，极容易出现冷漠的情绪。

（二）冷漠的调试？首先，冷漠者要尝试去发现生活的意义和自我的价值，改变长久形成的对人生的消极看法。其次，大学生积极投身到各种有意义的社会活动中，如：学习活动、社团活动，融入到集体生活中，感受集体的温暖，获得归属感。最后，无论是认识有了进步，还是行为有了变化，都及时进行积极的自我暗示，给与积极强化，以便不断获得自我提升。研究表示，人们的情绪有正性情绪和负性情绪之分，人的一生有3/4时间，都在于负性情绪做斗争，所以，管控自己的情绪于人于己都是有利的。

有哪些常用方法？

合理情绪疗法、心理暗示法、注意力转移法、合理宣泄法、自我安慰法、交往调节法、情绪升华法、放松疗法、