黄热心，副主任护师，山西省第二人民医院门诊办公室主任。

从事医院、护理及门急诊管理20余年，山西省医院协会门急诊管理专业委员会副主任委员、山西省门诊管理质量控制委员会委员、山西省医院评审专家库成员、山西省医院协会临床支持服务管理委员会委员、健康生活方式指导员、一级社会体育指导员。

什么是压力？

压力，既是一个心理学术语，也是一个生理学术语。“压力”是指人面对情绪或身体上的威胁时，所激发出的一种身心紧张、不安、焦虑和苦恼的状态。

压力有什么危害？

人生不可能没有压力，有压力不一定是坏事。适度的压力是发挥潜能、突破自我、取得成就不可或缺的条件。

海浪，在风平浪静的时候，我们感受不到它的力量；但碰到礁石，于是惊涛拍岸，卷起千堆雪，海浪展示出了它巨大的力量。

但压力过大，长期得不到有效管控，疾病就会接踵而至，会对我们的身心健康造成危害。有可能诱发心脏病、癌症、肺病、肝硬化等，同时，压力过大会削弱免疫功能，或让免疫功能亢进，造成过敏。

压力过大除了给身体带来各种问题，还会影响人的心理、行为，产生害怕、焦虑、内疚等情绪。在认知方面，会变得健忘，注意力很难集中，爱钻牛角尖，常常自我否定等。

如何科学应对压力呢？

人在一生中的不同阶段会遇到不同的压力，如何缓解压力，我们从以下三方面来了解。

（一）有序选择，不要兼顾

当面临压力大、事情多的情况时，不必追求兼顾，可以将需要做的事情按重要程度排序，优先处理排序靠前的事务。

（二）照顾身体，安抚自己

研究表明，照顾身体可以减少自身对负面情绪的易感性。可以通过为身体提供其所需的健康饮食、睡眠、运动，以及积极治疗已存在的疾病来照顾身体。如:瑜伽、太极拳、健身气功等都可以帮助缓解压力。工作之余花点儿时间练习，一定会有所帮助。

同时，安抚自己也很重要。安抚可以有效地缓解压力，可以通过抚触、香氛、音乐等安抚自己。

（三）专业技术  科学应对

1.生命之线—自我觉察技术

脑前额叶在大脑皮层的前端，它对人的思维活动与行为表现有十分突出的作用，是与智力密切相关的重要脑区。心理专家以古代诗人苏轼的烹饪成就为例，说明美食是苏轼减压的重要因素。吃东西，特别是和好朋友在一起吃饭，是应对压力的好方法，大家遇到不开心的事或者比较麻烦的事情时，往往和好朋友吃一顿饭，就会想到解决的办法，所以遇到压力千万不要一个人扛。

心理专家认为“如果把你的人生当横轴，纵轴是幸福指数和痛苦指数，那么我们每个人的幸福感就像心电图一样高低起伏。”认识到世事无常，心事无常，我们要自我觉察,自我接纳,点燃希望,自我实现。

2.ABCDE—认知管理技术

美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯创建了情绪ABC理论，其中A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。“我们的关注影响我们的判断，我们的判断影响我们的生活。”祝卓宏指出，人们在成长的过程中会在各种认知、各种理念上出现偏差。如果总是跟高于自己很多的人比较，压力自然而然就会无限增大，所以要调整参照点。对于自己既要有批评与自我批评，还要有欣赏与自我欣赏，否则就会很痛苦。

在遇到刺激或者是压力的时候，可以给自己装上“小情绪”，在脑中进行自我对话，与自己辩论一番，问问自己是不是可以多个角度、变化地看问题，也许这样就可以带来新的视角，帮助有压力的你走出来。如果自己能够经常做一下自我辩论，自我反思，很多事就没了。《论语·子罕第九》中提到，毋意，毋必，毋固，毋我。意思就是叫人不该猜度，不该先定事之成败，不该先有成见，不该只为自己。所以希望大家在工作,生活中，不要处处跟别人猜疑,争斗,先入为主,不要以自我为中心。换个视角看，就会缓解压力,改善不良情绪，一切就会改变。

3. STOP—愤怒情绪控制技术

压力大时，很多人都会愤怒,发火。愤怒是我们的基本情绪，发火也是正常的表现，但关键要看情况。在不恰当的情况,不恰当的地点发火，就会导致很多问题。对此，我们可以使用“STOP愤怒情绪控制技术”。

当要发火的时候，在大脑里要学会“叫停”，之后连续做三次深呼吸，可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降，从而使自己平静下来，这时候你的怒火就会消失不见了。当静下来之后，自己可以回过头来反思发火的原因，这样可以调整好波动的情绪。

4.  腹式呼吸技术

“圣人之息以踵，众人之息以喉”实际上讲的就是腹式呼吸法，古代圣人都十分注意呼吸。那么该如何做呢？

第一步是调身，让自己的身体处于端庄、放松、挺直的状态；第二步是调息，使腹部缓慢扩张，鼓到不能再鼓，暂停一秒钟，再缓慢呼出，呼到不能再呼，暂停一秒钟，然后再吸气，缓慢而深沉的呼吸，其间感受腹部的起伏；第三步是调心，让注意力集中在呼吸上，感受清凉的气流吸入，温暖的气流呼出。第四步是缓慢的睁开双眼，搓搓手，把双手搓热，揉揉耳朵，拽拽耳垂。

了解什么是压力、如何缓解压力，不是为了让大家没有压力，也不是让大家逃避压力，而是让我们能够正确认识压力,科学的应对压力，学会与压力共处，在努力生活,工作的过程中，成为身心健康,快乐幸福的奋斗者，享受生活带给我们的美好！